Gizi Seimbang di Awal Kehamilan

Setiap ibu hamil membutuhkan gizi lebih dibanding wanita pada umumnya. Karena ibu hamil membutuhkan nutrisi untuk dirinya dan untuk janin dalam kandungan, selain asupan nutrisi ibu hamil juga harus seimbang dalam sistem pencernaan, Fungsi bakteri baik untuk kesehatan pencernaan bagi ibu hamil sangat penting, agar tetap sehat ibu dan si janin. Pada trimester pertama dibutuhkan kandungan asam folat lebih banyak. Asam folat atau vitamin B9 berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Ibu hamil yang kekurangan asam folat biasanya akan mengalami anemia dengan gejala mudah lelah dan terlihat pucat. Bahkan, kekurangan asam folat bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur dan keguguran. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), untuk orang dewasa pada umumnya membutuhkan 400 mikrogram asam folat per hari. Sedangkan wanita hamil membutuhkan asam folat 800 mikrogram. Asam folat pada ibu hamil juga sangat berperan penting untuk perkembangan dan pertumbuhan sejak embrio hingga bayi lahir dari mulai otak juga organ-organ tubuh.

Asam folat disarankan untuk dikonsumsi lebih banyak di masa trimester pertama bahkan saat masih dalam program kehamilan. Asam folat berfungsi untuk mendukung perkembangan otak dan mencegah kecacatan pada otak serta sumsum tulang belakang bayi. Kekurangan asam folat di trimester pertama bisa meningkatkan risiko bayi lahir cacat. Asupan asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau seperti brokoli, bayam, asparagus, dan kale. Selain itu asam folat juga terkandung dalam buah-buahan seperti stroberi, alpukat, jeruk, kiwi, pisang, dan nanas. Hati dan ikan juga mengandung asam folat. Tak ketinggalan susu  dan kacang-kacangan. Jika Anda menderita alergi atau tidak menyukai makanan-makanan tersebut, bisa juga mengkonsumsi suplemen yang disarankan oleh dokter. Pentingnya Asam folat untuk ibu hamil dan mau hamil bisa menjadikan janin dan ibu hamil selalu sehat.

Perlu diingat kalau makanan dengan kandungan asam folat seperti sayur-sayuran hijau mudah rusak. Sehingga proses pengolahannya harus benar dan tidak dimasak terlalu lama. Bila salah dalam mengolah, kandungan asam folat bisa berkurang bahkan hilang. Anda bisa membeli multivitamin untuk ibu hamil di Goapotik.com, sebagai solusi untuk memberikan ibu hamil multivitamin asam folat yang seimbang.

You may also like...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *